UA-133710256-1

Sırt Ağrınızı Bu Hareketler İle İyileştirebilirsiniz

07.09.2019
6.365
Sırt Ağrınızı Bu Hareketler İle İyileştirebilirsiniz

Her zamankinden daha fazla insan günden güne şiddetli bel ağrısı şikayeti ve nedenleri basit: uzun çalışma saatleri ve kötü duruş. Aynı pozisyonda uzun süre oturmak, vücudumuza hayal edebileceğimizden daha fazla zarar verir ve hepsinin en sık görülen yan etkisi kronik bel ağrısıdır.

Acıyı iyileştirmek için bazı tezgah üstü ağrı kesiciler alabilir veya düzenli olarak çalışabilirsiniz ancak Şifalı Tarifler herkesin egzersiz yapmak veya ilaç almak istemek için zamanı olmadığını anlıyoruz. Alternatif olarak, sırt ağrılarınızla savaşmak için deneyebileceğiniz bazı kolay pozlar bulduk.

1. Vücudunuzu bükün.

Omurga büküm olarak da bilinen bu poz, sırt kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki gerginliğin erimesini sağlar .

  • Sırt üstü rahatça uzanın.
  • Dizlerinizi katlayın ve üst bedeninizi diğer tarafa doğru hareket ettirmeye çalışırken her ikisini de bir tarafa bırakın. Eğer bir acemi iseniz, üst yarınızı sabit ve düz tutabilirsiniz.
  • Kalçanızı veya sırtınızı kaldırdığınızdan ve yüzeyle aynı hizada kaldığınızdan emin olun.
  • Konumu 2-3 dakika tutun, sonra tarafları değiştirin.

Bunu birkaç dakika tekrarlayın ve farkı hissedeceksiniz. Ekstra destek ve rahatlık için ayrıca havlularınızı dizlerinizin altında tutabilirsiniz.

2. Yatın ve üst yarınızı kaldırın.

Muhtemelen listemizdeki en kolay olan, genellikle yoga dünyasında “kobra” veya “sfenks” olarak bilinen bu poz, çoğunlukla rahatça uzanmanızı gerektirir . Bu poz aslında duruşunuzu düzeltmenize ve absenizi güçlendirmenize yardımcı olur . Artı, Sırtına destek sağlar , ağrı hafifletilmesi .

  • Karnınızla düz bir şekilde bacaklarınızla birlikte yatın.
  • Yavaşça, dirseklerinizi omzunuzun altına yerleştirin ve yüzünüzü gururlu bir sfenks gibi kaldırın.
  • Omuzlarınızı gevşetin ama omurganızı kaldırmaya çalışın, alt bedeniniz hala yüzeye dokunuyor.
  • Bu pozisyonu bir veya iki dakika basılı tutun.
  • 4-5 kez tekrarlayın.

Unutma, fazla abartmaya çalışma. Sadece vücudunuzun dayanabileceği kadar gerin.

3. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.

Sırt ağrısını Kolaylığı ve bir seferde sadece birkaç dakika bu poz çalışarak bel ağrısı.

  • Sırt üstü yat ve dizlerini bük.
  • Ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Birini sabit ve düz tutarken bir tanesini göğsünüze doğru çekin.
  • Birkaç saniye basılı tutun ve 3-4 kez tekrarlayın.
  • Dizleri değiştir.

Bu pozu yaptığınızda, vücut ağırlığınız sırtınızın etrafında ortalanır ve gerilmiş kaslara ihtiyaç duyulan doğal bir masaj yapılır .

4. Vücudunuzla “4” yapın.

Güvercin pozu olarak bilinen bu pozisyon, belinizde gerginliği azaltarak kalçalarınızı ve kalçalarınızı gerer .

  • Sırt üstü düz olarak yatın ve dizlerinizi katlayın.
  • “Bacak” yaparak yavaşça sağ bacağınızı geçip sol dizinizin üzerine yerleştirin.
  • Şimdi sol bacağını göğsüne doğru oynatmaya çalış.
  • Birkaç dakika bekleyin, sonra tarafları değiştirin.
  • Gerektiği kadar tekrarlayın.

2017 yılında yapılan bir çalışma , sırt ağrısını hafifletmek konusunda, güvercin pozunun en verimli olduğunu buldu. Bu poz, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur ve saatlerce oturduğunuzda bir pozisyonda meydana gelen hasarı ortadan kaldırır.

5. Öne doğru bükün ve ayaklarınıza dokunun.

Bu poz , yerçekimi yasalarını kullanarak sırt ağrısının iyileşmesine yardımcı olur ve yastıklar veya yastıklar eşlik edebilir.

  • Bacaklarınız düz bir şekilde yere rahatça oturun.
  • Bacaklarını ayır.
  • Başınızı kucağınızda öne doğru bükün ve ayaklarınıza dokunmaya çalışın.
  • Derin nefes alırken sabit durun ve rahatlayın.

Bunu yapmak sırt kaslarınızı gerer ve gevşetir.

Deneyebileceğiniz bu pozun rahat bir versiyonu da var. Bir havlu katlayın ve dizlerinizin altına yerleştirin ve daha iyi kavrama ve destek için yastığınızı kucağınızda tutun . Sadece öne eğilirken, eğilirken ve yastığa sarılırken sırtınızı germek, sinirlerinizi de sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

6. Dört ayak üzerine uzanın.

Evet, sinir krizi geçiren bir çocuk gibi uzuvlarınıza uzanın. Genelde “çocuğun pozu” olarak bilinen bu konum, belinize baskı uygular ve rahatlamanıza yardımcı olur.

  • Dizlerinizdeki kalça genişliği ile diz çökün.
  • Kollarınızı yüzeye inecek şekilde üst bedeninizi yavaşça ileri doğru hareket ettirin.
  • Vücudunu uzatmaya çalış ve alnını yere koy.
  • Kollarınızı öne uzatın ve pozu tutun.
  • Gerektiği kadar tekrar edin.

Yeni başlayanlar için önemli olan bu kolay poz, omurganızı güçlendirir ve sırt kaslarınızı sakinleştirir .

Genellikle sırt ağrısından kurtulmak için ne yaparsın? Paylaşmak istediğiniz herhangi bir gizli hareket? Yorumlarda onlar hakkında duymak isteriz!

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.