Uykudan Önce Bu Egzersizleri Yaparsanız Bacaklarınız İncecik Olacak

Ünlü Amerikalı alıştırman Tracy Anderson tarafından geliştirilen kısa set ,Zayıf insanlarda dahi görünebilen diz ve kalçadaki “yağ birikintilerini” ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Hadi kısa egzersizler yardımıyla ön, arka ve iç uyluk yüzeyini inceleyelim.

Makalenin sonunda bonusu unutmayın: “Bacaklarınızı daha az bitkin ve şişmiş sezdirme”

• Egzersiz yeri: Yatak.
• Egzersiz süresi: 3 dakika.
• Ne zaman çalışılacağınız: Uyanmadan veya gece uyumadan önce.
• Sıklık: her gün.

1. Üst Baldırı İnceltmek

Çalışmalar – üst baldırların ön kısmı, dizler ve Karın kasları.

Başlangıç ​​konumu: Sırt üstü uyurken vücudun her iki tarafını dayanır. Bacaklarınızı bedeninizle 90 derece açı yapacak biçimde kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Ayak parmaklarını yukarıya çekin. Dizlerinizi tek tek bükün ve bacaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin. Dizlerinizi bir arada tutun ve uyluklarınızın ön kısmını gergin tutun.

Tekrarlama: Her bacak için 10 defa.

Doğru yaptığınızı kontrol edin: Adalelerinizde sıcaklık hissetmelisiniz.

Önemli: İlk pozisyonda, dizleriniz olası olduğunca düz olmalıdır.

2. Kalçaların arka kısmını İnceltmek

Çalışma Alanları – üst baldırların ön ve arka kısmı, dizler ve Karın kasları.

Bu alıştırma 2 kısımdan oluşur.

İlk kısım: Başlangıç ​​pozisyonu – sırtüstü uzanmış, bacakları kaldırılmış, ayak parmakları bedeninize doğru çekili biçimde olmalı. Dizlerinizi bir arada tutun ve dizlerinizi birer birer eğin.

Önemli: ayak parmakları her zaman bedeninize doğru çekilmeli ve topuklarınız kalçanıza ulaşmalıdır.

Tekrarlama: Her bacak için 10 defa.

İkinci kısım: Sırt üstü uyuma pozisyonu, bacaklar kaldırılır ve dizlerde azıcık bükülür. Her iki bacağınızla salınım yapın, kalçalarınızı rakımın ve bacaklarınızın üst kısmını gergin tutun.

Tekrarlama: 20 defa.

Doğru yaptığınızı Kontrol edin: Uyluklarınızın arka kısmındaki adalelerin gerginliğini sezerek hafif bir yanma hissi oluşmalıdır.

3. Üst Baldırın iç kısmını İnceltmek

Çalışma alanları – bacaklar, popo ve karının üst kısmı.

Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve sol bacağınızın üzerinden sağ bacağınızı çekin. Her iki bacak gerilsin ve birbirlerine karşı baskı uygulasın. Bu hareketi yapmak için dizlerinizi yanlara doğru bükün ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Önemli: Sizin bacaklar her zaman gerildi ve birbirlerine karşı basılmalıdır.

Tekrar edin: 10 defa sağ bacağınız üst konumda ve 10 defa sol bacağınız üst konumda olacak biçimde.

Doğru yaptığınızı kontrol edin: Bacak çekilmesini sezin, dizleri kontrol edin.

Bonus

Bu egzersiz setinin en büyük avantajlarından biri de, şişmiş bacaklardan ve varislerden muzdarip olanlar için çok verimli olabilmesidir.

Uzmanlar  3 kolay kural önermektedir :

Yürüme: İlginç gelebilir, ancak ne kadar çok yürüyorsanız bacaklarınız şişer ve acı çekersiniz. En önemli koşul rahat ayakkabı. Haftada 3 defa en uygun yürüme ölçüyü 30-60 dakikadır. Kan akışını hızlandırmak için her 2 saatte 10 dakika yürüyün.
Ayak bileği egzersizi:  ayak bileğinizi 20-30 defa bükün, parmaklarınızı bedeninize doğru ve bedeninizden çekin. Bu egzersiz, kan dolaşımını iyileştirir ve fazla akışkanı uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Zindeliği beğeniyorsanız, yüzme veya su aerobiği yapın . Su tazyikine karşı “çaba”, ekstremitelerde su ve kan akışını geliştirmeye yardımcı olur.

Bacaklarınızın sağlığını geliştirme yöntemleri hakkında ne düşünüyorsunuz?