Aralıksız bitkinseniz nedeni bu olabilir!

Kendinizi aralıksız bitkin mi seziyorsunuz? Sabahları bitkin uyanıyor ve işlerinize yetişememekten şikayet ediyorsanız Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar’ın tekliflerine kulak vermelisiniz.

NİTELİKLİ UYKU HEPİMİZ İÇİN ZORUNLU

Doktorların erişkin hastalarda en sık karşılaştığı şikayetin bitkinlik olduğunu belirten Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, “Bitkinlik şikayetlerinde çoklukla yeterli ve nitelikli uyku almanın ehemmiyetini vurgulamak, hastalara yeterli dayanağı sağlıyor.” dedi. Nitelikli uykunun kolay adımlarla kazanılabileceğini belirten Nasırcılar, “Kafein gibi uyarıcıların ölçüsünü eksiltmek; tablet, dizüstü bilgisayar ve telefon gibi elektronik makineleri uyku odasının dışında yakalamak; yatılacak odanın karanlık ve serin olması, nitelikli bir uyku için ön şartlardır. Ayrıca güne devingen başlamak için 8 saatlik uyku kumpası rutinine olası olduğu kadar bağlı kalmalıyız.” diye konuştu.

YORGUNLUĞUNUZUN SEBEBİNİ TESPİT ETMELİSİNİZ

Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, nitelikli uyku yatmanıza ve dinlenmek için zorunlu zamanı ayırmanıza karşın bitkin seziyorsanız, öncelikle nedeninin tespit edilmesi gerektiğini belirtti. Dr. Nasırcılar, en sık karşılaşılan 6 bitkinlik nedeni ve kolay ihtiyatlarını şöyle özetledi:

1- TİROİD HASTALIĞI:

• Beslenmenizden glüteni çıkarın
• Toksin ve ağır metallerden kaçının. Misalin, BPA Bisfenol A kapsama ihtimali bulunan plastik kaplar yerine sırça kaplar seçim edin.
• Doktorunuzdan iyot ve selenyum seviyenizi takip etmesini arz edin. Düşmesi halinde yiyecek ve/veya yardımlar alın.
• Devedikeni, zerdeçal, klorella ve kişniş gibi özler ve otlar kapsayan ağır bir metal detoksu yapın.
• Dişlerinizde metal dolgular varsa, bunların metal olmayan kompozit dolgular ile değiştirilmesi için hekime başvurun.
• Adaptojen nebatlar harcayın. Ginseng, mukaddes fesleğen ve meyan kökü gibi adaptojen nebatlar beden işlevleri üzerinde basmakalıplaştırıcı bir tesire sahiptir ve bedenin strese adapte olmasına destekçi olur.
• Karbonhidrat gibi “boş kalori” alımınızı eksiltin, yerine yağsız protein ve sıhhatli yağ tüketiminizi artırın.

2- HAREKETSİZ HAYAT TARZI:

Dr. Aşkın Nasırcılar, büro civarında harekete geçebilmek için tekliflerini şöyle sıraladı:

• Oturduğunuz yerden kalkın. Ayakta durma ve kalkıp oturma sıklığınızı artırın.
• Büro çevresinde ya da katlar arasında 15 dakikalık yürüyüşler için zaman yaratın.
• Saat başı 5 dakikalık esneme molaları verin.

3-KRONİK BUNALIM:

Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar bunalıma bağlı bitkinliği hafifletecek tekliflerde bulundu:

• Beslenme biçiminizi değiştirin. Yağsız protein, karbonhidrat oranı düşük sebzeler ve Omega-3 yağ asitleri gibi sıhhatli yağlar bunalım karşıtı bir beslenmede kesinlikle bulunmalıdır.
• Seveceğiniz bir egzersiz seçmek ve düşük yoğunlukta olsa da periyodik olarak yapmak bitkinliğinize iyi gelecektir.
• Yoga, meditasyon ya da seçim ettiğiniz değişik bir teknik ile kumpaslı olarak hafiflemeye ve gevşemeye çaba edin.
• Modunuzu yükseltmek için esas aromatik yağlardan yararlanın. Gül, bergamot, ylang ylang ve lavanta seçim edebileceğiniz yağlardan bazılarıdır.

4- EKSİK/NİTELİKSİZ UYKU:

Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, niteliği bir uykuyu destekleyecek teklifleri şöyle sıraladı:

• Kitap okuma, günlük yakalama ya da müzik. Uyku evveli sizi gevşetecek bir teknik tespit etin ve günlük rutininize ekleyin.
• Yatmadan evvel ılık bir banyo yapın. Banyo suyunuza ilave edeceğiniz epsom tuzu adalelerinizi yatıştırır, aklınızı rahatlatır.
• Günlük vitamin rejiminize 300-400 mg magnezyum ilave ederek adale sızılarınızı hafifletin.
• Yatmadan evvel şekerli ve karbonhidratlı besinlerden uzak durun ve kafein tüketiminizi sabah saatlerine alın.

5- DUYGUSAL STRES:

Anksiyete bozukluklarından uyku kayıplarına bitkinlikle iletişimli pek çok meseleye neden olabilen duygusal stresi yaşayanların ancak üçte birinin rehabilitasyon gördüğünü söyleyen Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar,

• Yeterli uyku
• Orta veya ileri seviye egzersiz
• Uyaranları sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak
• Eter yağlar
• Magnezyum veya B vitamini takviyeleri
• Probiyotikler, ile duygusal stresi eksiltmenin olası olabileceğini belirtti.

6- KAN ŞEKERİ BALANSSIZLIĞI:

Dr. Aşkın Nasırcılar, kan şekeri seviyesini idaremek için alttaki gıdalardan uzak durmanın fayda sağlayacağını belirtti:

• Soda, meyve suyu, enerji meşrubatı ve şekerli kahve veya çay gibi içecekler dahil tüm şekerli içecekler.
• Kurabiye, kek, hububat ve şekerlemeler gibi işlenmiş ve / veya ambalajlanmış şekerli / yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar.
• Kan şekeri seviyesini etkileyebilen bal ve akçaağaç şurubu gibi natürel tatlandırıcılar
• Çoğu organik olmayan süt mahsulleri.