Koltuk altı ve sırt yağlarınızı eriten egzersizler

25.04.2019
511
Koltuk altı ve sırt yağlarınızı eriten egzersizler

Koltuk altınızda ve sırtınızda oluşan yağlar artık moralinizi bozmasın! Paylaştığımız egzersizler sayesinde koltuk altı ve sırt yağlarınızdan kurtulacaksınız. Bu egzersizlerin iyi yanı, ev etrafında, şahsın kendi ağırlığı ile yapılabiliyor olmaları. İşte koltuk altı ve sırt yağlarınızı eriten egzersiz hareketleri…

Koltuk altı ve sırt yağlarınızı eriten 4 egzersizi sizinle hisseleştik. Bu egzersizleri evinizde basitçe ve kendi ağırlığınız ile yapabilirsiniz. Kumpaslı yaptığınız takdirde yağların gittiğini göreceksiniz. İşte koltuk altı ve sırt ağrlarınızı eriten egzersiz hareketleri…

Çapraz geçişli ters uçuş

Bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra, denge için dizlerinizi azıcık bükün. Ancak dizlerinizi çok fazla bükmeyin ki başınız, öne doğru azıcık eğik olabilsin. Surat hizanızda, birbirlerine temas eden ellerinizi ağırlıklarla beraber omuz hizanızdan yanlara doğru açın. 10’ar tekerrürlü 3 set yapı

İttir ve dokun

Uzattığınız kollarınızı, bedeninizin iki yanında olacak biçimde kaldırın. Bu egzersiz de el ağırlıkları kullanmak, oldukça bereketlidir. Kollarınız yanlarda gergin, avuçlarınız ileri bakacak biçimde, ağırlıkları, aynı anda başınıza doğru kaldırmaya başlayın. 6’şar tekerrürlü, 3 set yapın.

Dirsek öpücüğü

Avuçlarınız yukarıya doğru bakacak biçimde, kollarınızı her iki taraftan da omuz hizasında uzatın. Kollarınıza, 90 derecelik açı oluşacak biçimde pozisyon verin. Sonrasında iseellerinizi, öne doğru bilek hizasından bükerek dirseklerinize yanaştırın; bu arada ön kollarınız birbirine dokunuyor olmalı. Sonra da yine başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi, 10’ar tekerrürlü 3 set olacak biçimde tekrarlayın.

Eğilerek dairesel kürek

Bacaklarınızı azıcık açın ve 90 derece olacak biçimde öne doğru eğilin. Ellerinizdeki dambıllarla beraber, kollarınızı, ileri, yana ve göğse doğru olacak biçimde, kürek sürükler gibi dairesel hareketlerle çalıştırın. 10’ar tekerrürlü, 3 set yapın.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.