Kalsiyum zengini fantastik yiyecek incirin bu özelliğini dinleyince çok afallayacaksınız…
Kalsiyum nelerde bulunur, kalsiyumun bulunduğu yiyecekler ve bereketleri nelerdir suali son günlerde en çok merak edilen sualler arasında yer alıyor. Yapılan çalışmalarda kalsiyum ağırlıklı yiyecekler harcamak, zayıflamaya ve muhtelif kanser hastalıklarının önlenmesine dayanakçı oluyor. Kalsiyum dayanakları dışında kalsiyumun bulunduğu yiyecekleri harcayarak bu lüzumunuzu karşılayabilirsiniz. İşte kalsiyum zengini süper yiyecekler…
Kalsiyumun bedenimiz için ehemmiyeti uzmanlar tarafından her zaman vurgulanıyor… Sağlımız için oldukça bereketli olan kalsiyum ambarı bu yiyecekleri sizler için derledik…
KALSİYUM BECERİKSİZLİĞİ NEDEN OLUR?
1- Kalsiyum kapsayan besinlerin az ölçüde tüketilmesi
2- D vitamini doğrultusundan beceriksiz yiyeceklerle beslenmek
3- Çok fazla tuz tüketimi
4- Böbreklerde alana gelen kronik hastalıklar
5- Magnezyum beceriksizliği
6- Kanser ve kortizon kapsayan ilaçlar kullanmak
Kalsiyumun bedenimiz için ehemmiyeti uzmanlar tarafından her zaman vurgulanıyor… Sağlımız için oldukça bereketli olan kalsiyum ambarı bu yiyecekleri sizler için derledik…
KALSİYUM BECERİKSİZLİĞİ NEDEN OLUR?
1- Kalsiyum kapsayan besinlerin az ölçüde tüketilmesi
2- D vitamini doğrultusundan beceriksiz yiyeceklerle beslenmek
3- Çok fazla tuz tüketimi
4- Böbreklerde alana gelen kronik hastalıklar
5- Magnezyum beceriksizliği
6- Kanser ve kortizon kapsayan ilaçlar kullanmak
Ham Süt
1 bardak: 300 mg
Genel olarak, ham süt ve yeşil sebzelerde azami ölçülerde kalsiyum yiyecek kaynakları bulunur.
Badem
1 avuç: 76 mg
Kale lahanası pişirilmiş
1 fincan: 245 mg
Bamya
1 fincan: 82 mg
Fasulyeler ve mercimek
Fasulyenin siyahı, beyazı ya da akrabası bezelye, maş, börülce hiç ama hiç fark etmiyor, fasulyegillerin hepsi bol ölçüde kalsiyum ihtiva ediyor. Mercimekgiller ailesinin de yeşil, kırmızı kalsiyum zengini yiyecekler olduğunun altını çizelim. Fasulye ve mercimek zati akraba yiyecekler ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol ölçüde demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.
Brokoli
½ fincan pişmiş: 93 mg
Sebzeler
Bitkisel kalsiyum kaynakları arasında sebzeleri de göstermemek yanlış olur.
Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller lahana, karnabahar, ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.
Yoğurt veya Kefir
1 kase : 300 mg
Peynir
2 dilim peynir: 224 mg
Su teresi
1 fincan: 41 mg
İncir
Belki afallayacaksınız ama incir de eforlu bir kalsiyum kaynağı. Muhtemelen kalsiyumdan en zengin meyvelerin başında da o var.
Tabii ki bir tanesinin dahi neredeyse 10 gram fruktoz ve de 40-50 kalori kapsadığını unutmamanız günde 1-2 incirle kanaat etmeyi öğrenmeniz gerekli.