Her Türlü Diyete Rağmen Kilo Veremiyorsanız Sebebi Bu Olabilir

12.01.2020
12.900
Her Türlü Diyete Rağmen Kilo Veremiyorsanız Sebebi Bu Olabilir

Düzenli ve sağlıklı beslendiğinizi düşünüyor ancak kilo veremiyorsanız bu soruna kortizol hormonu neden olabilir. Bu çok tehlikeli olduğu gibi yüksek seviyelerde kortizon miktarını devam etmesi cussing isimli sendroma neden olmaktadır.

Kortizol hormonunun sürekli üretiliyor olması stresli bir ortamda yaşadığımız anlamına gelir bu sorun metabolizmanızı olumsuz yönde etkiler. Kaslarınızı tahrip eder vücudumuzda karın yağı birikimine neden olur.

Kortizol miktarının yüksek olduğunu nasıl anlarız?

  • Öfke kaygı ve depresyon gibi duygudurum dalgalanmalara yaşamak
  • Kendinizi sürekli yorgun hissetmek
  • baş ağrısı çarpıntı ve hipertansiyon yaşamak
  • Nedenini bilmediğiniz iştahsızlık, kilo almak
  • Sindirim sistemi problemleri
  • Sık idrara çıkma, kabızlık ishal sorunları
  • Uyku problemi
  • Hafıza kaybı
  • Yüzde şişlik boyunda yağ birikimi.

Kortizon miktarını nasıl azaltırız?

1. Tüketilmemesi gereken gıdalar

içeriğinde kafein, alkol, yapay tatlandırıcı, yüksek şeker, fazla miktarda potasyum içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

2. Tüketilmesi zararlı olmayan gıdalar

  • Tavuk, yumurta, kahverengi pirinç, brokoli, kabak, su tersi, enginar gibi üzerinde senilalin miktarı yüksek olan besinler.
  • Uskumru, yılan balığı, Ringa balığı gibi içeriğinde fosfatidilserin miktarı yüksek olan besinler.
  • Soya yağlı tohum, et süt türevleri, kahverengi pirinç gibi triptofan miktarı yüksek olan besinler.
  • Hurma, badem, somun, buğday tohumu, yulaf ezmesi gibi B5 vitamini açısından zengin besinler.
  • Fasulye, kepekli tahıllar, ayçiçeği çekirdeği tüketilmelidir.

3. Nasıl beslenmeliyiz?

Öğün atlamayın. Sağlıklı ve yeterli pozisyonlarda 5 kez besin tüketmediğiniz.

4. Egzersiz yapmak

Olması gerekenden fazla egzersiz yapmak kortizol oranını artırdığı için bir seferde en fazla 50 dakikadan fazla egzersiz yapmayın. Haftada en fazla 2 veya 3 gün egzersiz yapabilirsiniz.

5. Uyku süresi ve kalitesi

Vücudun dinlenmesi için günlük 8 ila 10 saat arasında uyumak çok önemlidir. Bu kortizol seviyesinin düşmesini sağlar.

6. Rahatlatıcı teknikler uygulayın

Vücudun gevşemesini sağlayan meditasyon tekniklerini günlük yaşamımızda dahil edin.

7. Uyarıcı kullanmaktan kaçının

Kafa yapan alkol ve benzeri enerji içecekleri tüketiminden uzak durun.

8. Anti stres besinleri tüketin

B5 vitamini, folik asit, A vitamini, meyan kökü, magnezyum, papatya ve yulaf krom, çinko, Ginseng, rhodiola tüketebilirsiniz.

9. Bol su tüketin:

Sağlıklı bir vücut için günde 2.5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Uykudan kalktığınızda ve yatmadan önce 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.