Formda Kalmanız İçin 8 Basit Egzersiz

28.08.2019
1.094
Formda Kalmanız İçin 8 Basit Egzersiz

Alt Göbek yağı iyi görünmüyor ve bir kişinin bütün kişiliğine zarar veriyor. Düşük karın yağının azaltılması ve mümkün olan en iyi şekle girilmesi biraz egzersiz gerektirebilir. Ancak bugün sizin emrinizde olan çok çeşitli egzersizler, Aşağı göbek yağını düşürmenize ve kazandığınız kasları ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak en iyi olanı seçerken size kafa karışıklığına neden olabilir.

Vücudunuzdaki Alt karın yağlarını yakmak ve istenen iyi yuvarlak mideye ulaşmak için farklı egzersizler gerekir.

1. Çift Bacak Asansörleri

Çift Ayaklı Asansörler, çekirdeğinizi güçlü bir şekilde çalıştıran Pilates egzersizidir. Bacaklarınızı sıkıca bir arada tutarak, çalışmaların çoğunu absinize doğru aktarırsınız. Pilates egzersizlerinin çoğundan daha zordur çünkü bacaklarınızı dik tutmanız gerekir. Çoğu eğitmen buna Denizkızı egzersizi diyor.

Nasıl yapılır:

  • Mindere uzanın ve dirsekleriniz açık şekilde avuç içlerinizi başınızın altına koyun.
  • Bacakları aç ve yukarı doğru kaldır, topuklarda birleşmelerine ve nefes almasına engel olur.
  • Vücudunuzu yerden yukarı çekip karnınızı sıkarken nefes verin, bu noktada sırt kaslarınızdaki ve karnınızdaki gerilimi hissedin.
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından gövdesinizi paspasın içinde yavaşça indirin.
  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

2. Flutter Kicks

Karın flutter vuruşları, özellikle alt abs’i çalıştırarak, özellikle karın kaslarınızı hedef alır. Ayrıca, tekrarlama yaparken etkinin büyük oranda hissedildiği kalça fleksörünüz için mükemmel bir egzersiz programıdır. Orta ve üst abs’niz bu egzersizden stimülasyonu hissedecek ve bu hareketi genel karın antreman rutininize dahil ederek mükemmel bir antrenman alacaksınız. Karın çarpıntılarını bir antrenmanın sonuna yaklaştırmak, dayanıklılık seviyenizi de artıracaktır.

Nasıl yapılır:

  • Başınız ve omuzlarınız yerden sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına yaslayın.
  • Her iki bacak da uzatılmış ve ayak parmakları işaretliyken sağ bacağınızı yerden kaldırın.
  • Ve sol bacağını yerden sadece birkaç santim kaldır.
  • Sağ bacağınızı hızlıca aşağı indirin, böylece yerden birkaç santim uzakta durur.
  • Ve aynı anda sol bacağınızı tavana doğru kaldırın.
  • Duraklama olmadan, ileri ve geri alternatif.
  • Her bacağın üzerindeki yukarı ve aşağı bir tekrarlamadır. 6 – 8 tekrarlamayı hedefleyin.

3. Egzersiz

Bu, göbek yağını çok kolay ve çok hızlı bir şekilde yakabilen, önerilen egzersizlerden biridir.

Nasıl yapılır:

  • Dizleriniz bükülerek ve ellerinizi başınızın arkasında tutarak sırt üstü yatın.
  • Omuzlarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı göğüs kafanıza doğru kıvırın; eş zamanlı.
  • Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Bu işlemi 5 veya 10’luk takımlar halinde tekrarlayın ve mümkün olduğunca tekrarlayın.
  • Vücudunuzdaki Alt karın yağlarını yakmak ve istenen iyi yuvarlak mideye ulaşmak için farklı egzersizler gerekir.

4. Criss Cross

Criss Cross Pilates Exercise çalışmanızın özüdür. Doğru form sağlamak için bir ip kullanabilirsiniz. Tam etkiyi elde etmek için, egzersiz boyunca göbeğinizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Criss Cross Pilates Exercise, çekirdeğiniz üzerinde çalışacak. Ayaklarınız yerden kalktığından, egzersiz özellikle obliklerinizi ve alt absinizi etkiler.

Nasıl yapılır:

  • Düz bir şekilde minderin üstüne uzanın. Avuç içi kafalarının altına omuzlarını birbirinden ayrı olacak şekilde yerleştirin.
  • Dizleri büküp, parlaklıklara doğru çekin.
  • Şimdi başınızı ve omuzlarınızı paspastan omuz bıçaklarının tabanına kadar nefesinizi verin.
  • Şimdi sol bacağınızı açarken nefesinizi verin ve nefes verin ve sağ dirseğinizle sağ dizinize dokunuyormuş gibi gövdenizi sağa doğru çevirin.
  • Şimdi vücudunuzu düzleştirirken ve bacaklarınızı değiştirirken soluyun, sağ bacağınızı açın ve sol dizinizi sağ dirseğe dokunacakmış gibi gövdenizi sola doğru çevirin.
  • Seti 10 kez tekrarlayın ve kademeli olarak arttırın.

5. Egzersiz Topu Crunch

Bu egzersiz topu, denge topu, denge topu ve fizyo topu hepsi aynı anlama geliyor. Bu sadece denge, koordinasyon ve istikrarı iyileştirmeyecektir. Bu egzersiz çok daha fazla kas stabilizasyonu için gerekli.

Nasıl yapılır:

  • Topun üstüne uzanın, böylece alt sırt desteklenir ve ayaklar yere sağlam bir şekilde yerleştirilir.
  • Ellerinizi göğsünüze veya başınızın arkasına yerleştirin.
  • ABS’nize büzün ve vücudunuzu yukarı ve öne doğru kaldırın. geri alçaltın.
  • Top her kasılma sırasında sabit kalmalıdır.
  • Geri alçalttığınızda nefes alın ve kıtırladığınız nefes verin.
  • 1-3 set yapın ve 12-16 kez tekrarlayın.

6. Yuvarlanan Tahta Egzersizi

Yuvarlanan tahta vücudunuzun kaslarını karın, kalça ve bel altına dolaştırır.

Nasıl yapılır:

  • Yere yastığa ya da zemine yaslanın. Vücudunuzu sağ dirsek ve sağ bacakta destekleyin.
  • Daha sonra dirsek omzunuza dik olmalı ve sol bacağınız, birlikte olduklarından emin olarak sağ bacağınızın üstünde olmalıdır.
  • Dizleri düz tut. Kalçalar da yere değmemelidir.
  • Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Bir kere rahat edersen
  • Bu pozisyonu yaklaşık bir ile iki dakika tutabilirsiniz.

7. Dikey Bacak Gevrekliği

Nasıl yapılır:

  • Matlar üzerinde ya da yerde, bacakları tavana doğru yukarı doğru uzatılmış olarak uzan.
  • Ve sonra diğerinin üzerinden geçen bir diz.
  • Nefes alın ve üst gövdeyi pelvise doğru kaldırın.
  • Yavaşça nefes al. İki ile üç set için yaklaşık 12-16 egzersiz yapın.
  • Dikey bacak egzersizi yapmak için yukarıdaki videoyu izleyin.

8. Kalça Asansörler

Nasıl yapılır:

  • Yere yat, kolların yanında dur.
  • Avuç içi aşağı bakacak ve bacakları 90 derece de kalçanın üzerinden geçecek. Ayaklar bükülür.
  • Daha sonra bacaklarınız tavana doğru uzanırken göbek kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı yerden kaldırın.
  • Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.