Pürüzsüz bir cilt için aknelere savaş açan diyet

Doğru beslenerek hem kilolarınızdan hem de ulus arasında sivilce olarak öğrenilen iltihaplı sivilcelerden kurtulabilirsiniz. Bir haftada hem 2 kilo verip hem de iltihaplı sivilcelere elveda demek ister misiniz? İşte Selahattin Dönmez’in iltihaplı sivilcelere savaş açan perhiz önerisi…

İltihaplı Sivilce kıl ve yağ bezlerinde iltihaplanma neticeyi oluşan, ulus arasında sivilce olarak öğrenilen bir cilt hastalığıdır. Bu hastalıkta cildin altında yer alan yağ bezlerinden salgılanan sebum ismi verilen madde fazla üretilir ve ten altında birikir, bedende özellikle de yüzdeki cilt gözeneklerini tıkar.

Hormonlar iltihaplı sivilce yaradılışında ehemmiyetli rol oynar. Tüm bu tesirler propionibacterium acnes bakterilerinin gelişmesi için harikulade bir civar yaratır. Bakterilerin gelişmesi bağışıklık sistemini zayıflatır, iltihaplanma sonucunda da tende kırmızı yara çıkıntıları oluşur. Hormonal metamorfozun ve sebum çoğalışının en yoğun yaşandığı ergenlik yarıyılında çoğumuzun başına bela olan iltihaplı sivilceler erişkinlikte de karşımıza çıkabilir. Beden mukavemetinin eksildiği, enfeksiyon, stres ve bunalım yaşanan yarıyılda tutuşmalar olur ve surat, boyun, sırt ve omuzlarda kızarık yaralar sıklaşır.

1930’lardan bu yana yapılan bilimsel çalışmalar beslenmenin iltihaplı sivilce ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bugün sizlerle paylaşacağım iltihaplı sivilce perhizi ile haftada 2 kilo kaybını sağlama bağlayarak pürüzsüz ve hatasız bir cilde kavuşabilirsiniz.

KALORİYİ AZALTIN

Kalorisi kısıtlı, sıhhatli karbonhidrat ve yağları yeterli ölçüde kapsayan bir beslenme stili iltihaplı sivilcelere alan okumanızı sağlar. Kilo idealin üzerine çıktıkça sihrime etmeni 1’i artırarak sebum üretimini süratlendirir ve iltihaplı sivilce yaradılışı tetiklenir. Bu sebeple fazla kilolardan sakınmalı, sıhhatli gıdaları hakimiyetli porsiyonlarda harcamaya itina göstermelisiniz.

YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKS

Bütün hububatlar, kuru baklagiller, sebzeler gibi sıhhatli karbonhidrat kaynakları düşük glisemik indekse sahiptirler başka bir deyişle sindirim ve emilimleri yavaştır. Bu sayede kan şekerinin süratle yükselmesini önlerler. Bütün tersi şeker ve şekerli tatlılar, beyaz undan yapılmış pasta, poğaça, börek, patates, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar kesintisiz harcandığında kan şekerini dengelemek için çok fazla insülin salınır. Yüksek insülin iltihaplı sivilce yaradılışını tetikler.

OMEGA 3 EHEMMİYETLİ

Etlerin yağlı kısımlarında, teninde, sakatatlarda, tereyağında bulunan doymuş yağlar ve margarinlerde, kek, bisküvi gibi hazır kolili mahsullerin içinde yer alan trans yağlar bedende inflamasyona neden olan bileşikleri artırır ve cildi iltihaplı sivilceye karşı korunmasız hale getirir.

Ayrıca aktüel çalışmalar çoklu doymamış yağ asitlerinden omega 3 kaynağı, ringa, sardalya, uskumru, somon, keten tohumu, semizotu, ceviz gibi gıdaların anti inflamatuar yapıda kimyevilerin yapımını sağlayarak iltihaplı sivilcelerle savaştığını gösteriyor. Çoklu doymamış yağ asitlerinden bir ötekiyi omega 6 yağ asitleri ise özellikle darı özü ve ayçiçeği yağında bulunur, bu gıdalar iltihaplı sivilce yaradılışını destekler.

SÜT İLTİHAPLI SİVİLCEYİ ARTIRABİLİR

Süt hormonal bileşenleri ve etmenleri kapsadığından iltihaplı sivilce gelişimine ve şiddetlenmesine neden olabilir. Özellikle yağsız ve az yağlı sütler iltihaplı sivilce yaradılışını daha fazla tetikler. Ancak bilimsel çalışmalar sütün negatif tesirinin orta ve ağır şiddetli iltihaplı sivilcede ortaya çıktığını ama hafif iltihaplı sivilcede oluşmadığını korunur. Şiddetli iltihaplı sivilce problemine sahip biri süt içtiğinde sivilceleri çoğalıyorsa süt sınırlanmalı ve yerine yoğurt, kefir gibi fermente mahsuller seçim edilmeli.

YEŞİL ÇAY GÖZETİCİ

Yeşil çay antioksidan tesirli epigallokateşin sayesinde ten yüzeyindeki yağ oranını eksiltir, antimikrobiyal olarak hareket eder ve iltihaplı sivilce rehabilitasyonunda fayda sağlar.

A VİTAMİNİ

A vitamini cilt sıhhati için en ehemmiyetli vitaminlerden biridir. Beceriksizliğinde ten hastalıkları oluşur, cilt kurur. A vitamini hayvansal ve nebatsal kaynaklarda bulunur. Hayvansal kaynaklar yağlı balıklar, süt ve yumurtadır. Havuç, kış kabağı, kayısı, şeftali gibi sarı-turuncu sebze ve meyvelerde ve ıspanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

TEN SIHHATİ İÇİN ÇİNKO

Ten sıhhati için lüzumlu bir mineral olan çinko tende inflamasyonu hakimiyet eder ve cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Çinkodan zengin gıdalar sivilceleri eksiltir. Et, karaciğer, yumurta ve deniz mahsulleri azami çinko içeriğine sahiptir. Ayrıca kuru baklagiller, yağlı tohumlar da iyi çinko kaynaklarıdır.

PREBİYOTİKLERDEN YARARLANIN

Prebiyotikler bağışıklığı kuvvetlendirerek iltihaplı sivilceye karşı gözetici tesir gösterirler. Enginar, pırasa, soğan, sarımsak, yer elması, kereviz, kuşkonmaz gibi sebzeler; muz, üzüm, elma, çilek gibi meyveler; baklagiller, soya fasulyesi, karabuğday, bütün buğday, badem ve fındık gibi yağlı tohumlar natürel prebiyotik kaynaklardır.

HAFTADA 2 KİLO VERDİREN İLTİHAPLI SİVİLCE PERHİZİ

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve pul biber ilave edin.
• 1 dilim peynir
• 1 dilim bütün buğday ekmeği
• Bol domates, salatalık, maydanoz
• 1 fincan yeşil çay Bir dilim limon ve tarçın ilave edin.

Öğle:

• 1 minik tabak zeytinyağlı sebze yemeği kereviz, enginar, pazı veya ıspanak
• 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su kadehi ayran
• 1 kase pancar salatası

PANCAR SALATASI TASVİRİ:

Malzemeler:

• 1 orta boy pancar
• 1 kase ince kıyılmış dereotu
• 1 kase ince kıyılmış maydanoz
• 8 yarım ceviz
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
• Yarım limon
• Çekilmiş tane karabiber

Yapılışı:

Limon suyu, zeytinyağı, sirke ve karabiberi karıştırarak salata sosunu hazırlayın. Rendelenmiş pancarı, dereotunu, maydanozu ve cevizi geniş bir kaseye alın. Üzerine sosu ilave edip karıştırın.

Ara:

Cildi zehirli maddelerden temizleten karışım:

• Malzemeleri mutfak robotundan geçirip harcayın.
• 1 su kadehi kefir
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam:

• 150 gram buğulama veya fırında pişirilmiş yağlı seçim edilen balık
• Az zeytinyağlı limonlu roka-maydanoztere salatası Gece:
• 1 fincan limon dilimli çubuk tarçınlı yeşil çay
• 12 adet tuzsuz ham fındık veya badem