Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif!
Süratle büyüyen teknolojiler iş yerlerinden konutlarımıza kadar bir hayli makinenin yaşamımıza girmesini sağladı. Bilgisayarlar şüphesiz bu makinelerin başında geliyor. Tüm gün bilgisayar kullanmak, masa başında çalışmak, yanlış pozisyonlarda oturmak sırt ve bel sızılarının görülme sıklığının çoğalmasına neden oluyor. Egzersiz yaparak ve oturma pozisyonuna dikkat edilerek geçebilen bu sızılar, şayet bu ihtiyatlar alınmazsa ilerleyen zamanlarda bel ve boyun fıtığı gibi kronik hastalıklara neden olabiliyor.Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Prof. Dr. Engin Çakar, gün içinde uzun vakit bilgisayar kullanan bireylerde oluşan sırt ve bel sızılarını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.
YANLIŞ DURUŞ BEL VE SIRT SIZILARINA NEDEN OLUYOR
Bilgisayar kullanımının çoğalmasıyla beraber masa başında geçirilen vakitler de uzadı. Bu vaziyet günlük etkinliklerin veya hareketlerin eksilmesine, doğru oturma pozisyonunun bozulmasına neden olmaktadır. Elverişli ve sıhhatli bir çalışma civarı oluşturmadan uzun süreli çalışmak, omurganın fizyolojik çarpıklıklarının korunmasına mani olmaktadır. Kambur oturuş ve palavracı dik oturuş olarak adlandırılan geriye doğru oturma pozisyonu sık gözlemlenmektedir. Yanlış duruş, zaman içerisinde sırt-bel bölgesindeki adalelerin elastikliğini kaybetmesine, eforsuzlaşmasına, omurganın fizyolojik çarpıklıklarının kaybına ve omurlar arasında bulunan disklere yüklenen tazyikin çoğalmasına yol açmaktadır. Bunun sonucunda da sırt ve bel sızıları oluşmakta, boyun fıtığı ile bel fıtığı görülebilmektedir.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
Sıhhatlı ve elverişli çalışma şartları, yapılan işin yararını artırmakta, çalışan bireyin daha az yorulmasını sağlayarak doğabilecek sıhhat meselelerine karşı temkin kaliteyi taşımaktadır. Bilgisayar kullanımı ve masa başı çalışma sırasında uygulanabilecek 11 kolay teklifle sırt ve bel sızıları önlenebilmektedir.
1. BAŞINIZI DİK TUTUN
Başınızı natürel pozisyonundan uzaklaştırarak öne veya arkaya konumlandırmaktan kaçının.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
2. KLAVYE VE FARE KULLANIM MESAFESİNİ KISA TUTUN
İdeal olarak bu iki teçhizat yan yana yerleştirilmelidir. Dirsekler 90 derecelik açıyla durmalıdır. Doğru bir el ve fare meskeni için klavye ile fare aynı seviyede olmalıdır.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
3. HARİCİ KLAVYE VE FARE KULLANIN
Uzun süreli dizüstü bilgisayar kullanımı omurganızdaki fizyolojik çarpıklığın bozulmasına yol açar. Dizüstü bilgisayar kullanımı sırasında, ideal duruşunuzu gözetmek için gerektiğinde harici klavye ve fare kullanmak bu vaziyeti önleyebilir.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
4. BİLGİSAYAR KULLANIMI İÇİN İDEAL UZAKLIĞINIZI BELİRLEYİN
Monitörün gövdenizin bir kol uzaklığında ve monitör üst hizasının göz seviyenizde olması idealdir.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
5. SANDALYE TERCİHİNE DİKKAT EDİN
Sandalye veya koltuk bilgisayar başı çalışmanın sıhhatli olabilmesi için en ehemmiyetli unsurlardandır. Sandalye tercihi yapılırken sırt dayanağı olmasına, oturma yeri ile ayarlanabilir sırt dayanağı arasında 95–105 derecelik bir açı bulunmasına dikkat edilmelidir. Gerek oturma yeri gerekse sırt bölgesi oturma pozisyonunuzu destekleyecek biçimde olmalıdır. Koltuğun kol dayanakları olmalı, bunlar gerekirse çıkarıp takılabilir ve yüksekliği ayarlanabilir şekilde seçilmelidir. Oturma yerinin yumuşak minderli olmasına itina gösterilmelidir. Ayrıca oturma yeri ileri-geri ayarlanabilir ve kendi aksında dönebilir olmalıdır.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
6. AYAKLARINIZI DESTEKLEYİN
Dizleriniz ve ayak bileğinizde oluşan gerginliği eksiltmek için, ayaklarınızı omuz genişliğinde sarih ve engebesi az veya düz bir tabanda konumlandırın.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
7. TELEFONU DOĞRU KULLANIN
Aynı anda bir hayli işi birden yaparken, telefonu omuz ve kulak arasında yakalamak içgüdüsel bir harekettir. Bu tavır omurga sıhhatini negatif tesirler. Boyun sırt sızısı nedeni olabilir. Konuşmalarınız için bir kulaklık veya hoparlör kullanın
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
8. UZUN VAKİT BACAK BACAK ÜSTÜNE ATMAYIN
Uzun vakit bacak bacak üstüne atarak oturduğunuzda dizin artta bulunan ve bacakların alt kısmı ile ayaklarda hissi sağlayan bacak asabı olan peroneal asap üzerine baskı uygulanabilir, kan dolaşımı negatif etkilenebilir. Ayrıca, bu oturma pozisyonu, kambur duruşa neden olur.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
9. MOLALAR VERİN
Çalışma esnasında her 45 dakikada en az bir defa yerinizden kalkın ve hareket edin, bir kaç germe ve omurga, kol bacak esnetme hareketi yapın. Böylece omurga üzerindeki baskıyı eksiltmiş ve dolaşımı süratlendirmiş olacaksınız.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
10. BEDENİNİZİ ESNETİN
Çalışma esnasında emin aralıklarla, önünüzdeki dosya ve işleri bir kenara vazgeçip bedeninizi esnetin. Böylece doğru duruşunuzu gözeterek günün geri kalanını daha sıhhatli geçirirsiniz.
Büro hayatının yol açtığı bel ve sırt sızılarına karşı 11 teklif
11. DOĞRU AÇIYI BULUN
Bacağınızın alt kısmı dizden 90–110 derecelik açıyla yerleştirilmiş olmalıdır. Öbür bir ehemmiyetli mevzu olan sandalye yüksekliği ise ayarlanabilir seçim edilmelidir.