Bu yöntem sayesinde duruşunuz değişecek

Pek çok insan kötü duruş nedeniyle vücutlarında ağrı çeker. Yapılması sadece birkaç dakika süren bir dizi kolay egzersizden oluşur. Ancak, duruşunuzu düzeltebilmeniz ve gerçekten çok fazla çaba harcamadan başka faydalar elde edebilmeniz için düzenli olarak yapılması gerekir. Bu, yönteminin eklemleri gevşetmeye ve esnekliği yeniden kazanmaya yardımcı olduğunu iddia eden Yoko Mizoguchi adlı bir dansçı tarafından yaratıldı.

Mizoguchi’nin yöntemi nedir

Mizoguchi yöntemi, eklemlerin hizalanması ve gerilmesine dayanan fiziksel bir aktivitedir. Amaç, vücudumuzun doğal hareketliliğini geri kazanmak ve çok fazla çaba harcamadan ideal bir vücut şekline kavuşmaktır. Yazar Yoko Mizoguchi, bu yöntemi yoga veya pilates için gerekli olanlar gibi yoğun fiziksel rutinleri gerçekleştirmekte zorlanan ve kas gerginliğini azaltmaya çalışan insanlar için tasarladı. En iyi yanı, Mizoguchi tarafından önerilen rutinin sadece birkaç dakikanızı almasıdır.

1. Kalçanızla yürümek

Serseri yürüyüş olarak da bilinen bu egzersiz, yürüyor gibi kalçalarınızı kullanarak yerde dolaşmakla ilgilidir. Bunu yapmak için, dizlerinizi yanlara doğru bükerek oturmalısınız (resimde görüldüğü gibi). Düz otururken, sanki yürüyormuşsunuz ve serseri ayaklarınızmış gibi yanlara doğru sallanın. Bu egzersiz, özellikle normal yürürken, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu ve direncinizi geliştirir.

2. Omuz rotasyonları

Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biridir. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi hafifletmek için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürerek başlayarak daireler halinde hareket ettirin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar veya ofis yönetimi görevlerini yerine getirenler için mükemmel bir egzersiz.

3. Skapular rotasyonlar

Bu, bir ofiste oturarak çok fazla zaman geçirenler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersizdir . Fikir oldukça basit: Sırtınızla hayali bir çarpı işareti yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Bunları yukarıdan aşağıya, sonra önden arkaya taşıyarak başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniye sürecektir, ancak sırtınızdaki gerginliği rahatlatabilir.

4. Ayak bileğini germe

Bu egzersizi ofis koltuğunuzdan yapabilirsiniz ve sadece birkaç saniye sürecektir – bu yüzden yapmamak için hiçbir bahane yoktur! Bacaklarınızı önünüze doğru uzatarak başlayın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. En iyi sonuçlar için onları yanlara kaydırmamaya çalışın. Bu, ayak bileklerinizdeki gerginliği giderecek ve zamanla daha şık yürümenize yardımcı olacaktır.

Mizoguchi’nin yönteminin faydaları

Mizoguchi’ye göre yöntemin vücudumuz için birçok faydası var çünkü yoğun bir fiziksel eğitime ihtiyaç duymadan kalça, pelvis, kol ve bacaklarda bulunan eklemleri gevşetmeye odaklanıyor. Ayrıca, yönteme bağlı kalırsanız ve yukarıda bahsedilen tüm egzersizleri gerçekten yaparsanız, aşağıdaki sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor:

• Vücudunuzun esnekliğini geri kazanın.
• Kas gerginliğini azaltın.
• Vücudun her iki tarafında denge gücü ve direnci kazanın.
• Sinir sisteminin daha iyi dengesini sağlayın.
• Daha ince bir figür elde edin.
• Vücudunuzun yeniden yerleştirilmesiyle motor işlevini düzenleyin.
• Sindirim problemlerini (kabızlık gibi) ortadan kaldırın.
• Genellikle kullanmadığınız kasları tonlayın.
• Daha yumuşak ve zarif bir yürüyüş yolu elde etmek için hareketleri daha iyi koordine edin.

Rutinden en iyi şekilde yararlanmak için, her egzersizi yapmak için yaklaşık 30 saniye ayırmalı ve tüm rutini her gün en az günde bir kez tekrarlamalısınız. Basit bir rutin olduğundan, bunu ofis molalarınızda yapabilir veya hatta hala çalışırken başlayabilir ve daha sonra gün içinde devam edebilirsiniz.

Her gün vücudunuza yeterince zaman ayırıyor musunuz? Başkalarının uzun saatler boyunca oturmaktan kaynaklanan ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilecek başka teknikler veya egzersizler olup olmadığını bilmek isteriz.