Bir Su Şişesi İle Zayıflamanız Mümkün

Vücudumuz 7/24 yaşadığımız ve terk edemediğimiz tek evimizdir. Ancak iş ve ev işleri genellikle kalkmayı ve içine biraz sevgi katmayı unutturur. Sadece bir şişe su kullanan bu az bakım gerektiren egzersiz, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmanıza yardımcı olabilir ve en iyi yanı, çok fazla zamanınızı almamasıdır.

Alıştırma 1 — Geri tepme ve uzatma

• Sağ bacağınızı bükük tutarken (ayak yerden uzakta) dik konumda sol bacağınızda hareketsiz durun .
• Her iki elinize de su dolu bir şişe alın, kollarınızı bükün ve göğsünüzün iki yanına yerleştirin.

• Hafifçe öne eğilin ve sağ bacağınızı ve iki elinizi arkanızda uzatın.
• Her bacakla 12 tekrar yapın.
  Not : Bu egzersizi yaparken sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.

Egzersiz 2 — Şişeyi sıkmak

• Bacaklarınızın arasına, doğrudan kasıklarınızın altına bir şişe koyun .
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirin.
• İç uyluklarınızı kullanarak şişeyi sıkın.

• Şişeyi sıkmaya devam edin ve bir pelvik hareket ekleyin: mide kaslarınızı sıkın, sırtınızı düz bir pozisyondan yuvarlak bir pozisyona ve
• geriye doğru hareket ettirin, pelvisi öne doğru çekin.

• Ardından, şişeyi kasık ve dizler arasına koyun ve şişeyi uyluklarınızla sıkın.
• Bundan sonra şişeyi dizlerinizin arasına koyun ve sıkın.
• Bu egzersizi her seviyede 5 dakika yapın.

Not : Bu egzersizi yaparken gereksiz yoğunluk eklemenize gerek yoktur. Egzersizi kademeli ve yavaş gerçekleştirin. Şişe ne kadar geniş olursa, sonuçlar o kadar iyi olur.

Egzersiz 3 – Odun doğrama hamlesi

• Duran bir duruş , hafifçe bükülmüş dirsekleri, sağ omuz üzerinde her iki eliyle bir şişe su tutun.
• Sol bacağınızla ileriye doğru uzun bir adım atın.
• Her iki dizinizi de bükün ve bir hamle pozisyonuna indirin.

• Aynı zamanda, şişeyi vücudunuzun üzerinden sol bacağınızın dışına doğru indirin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve şişeyi sağ omzunuzun üzerinde olacak şekilde geri getirin.
• Bu hareketi her iki tarafta 12 kez tekrarlayın.

Not : Bu egzersizi hızlı yapmaktan kaçının. Bu hareket boyunca gövde bölgesinde dik durun.

Egzersiz 4 — Bacak uzatma ile oturarak yanal kaldırma

• Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun .
• Her iki elinizde birer su şişesi tutun ve kollarınızı iki yanınıza koyun.

• Aynı zamanda, şişeleri omuz yüksekliğinin altına kaldırın ve sol bacağınızı önünüzde uzatın, uyluğu da koltuktan kaldırın.
• Şişeleri yanlarınıza doğru indirin ve uyluğu koltuktan uzak tutarken sol dizinizi bükün.
• Her iki tarafta 10 tekrar yaparak başlayın.
  Not : Uyluk mücadelesi eklemek için bacağınızı uzatırken dizinizi 3 saniye düz tutmaya çalışın.