İncirin bu özelliğini dinleyince çok afallayacaksınız! Günde 2 taneyi geçmeyin…

Kalsiyumun bulunduğu gıdalar ve yararları nelerdir? suali son günlerde en çok merak edilen sualler arasında yer alıyor. İşte kalsiyumun en çok bulunduğu gıdalar…

Yapılan çalışmalarda kalsiyum ağırlıklı gıdalar harcamak, zayıflamaya ve muhtelif kanser hastalıklarının önlenmesine takviyeci oluyor.

Kalsiyum yardımları dışında kalsiyumun bulunduğu yiyecekleri harcayarak bu gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.

KALSİYUM BECERİKSİZLİĞİ NEDEN OLUR?

1- Kalsiyum kapsayan besinlerin az ölçüde tüketilmesi
2- D vitamini güzergahından noksan besinlerle beslenmek
3- Çok fazla tuz tüketimi
4- Böbreklerde alana gelen kronik hastalıklar
5- Magnezyum beceriksizliği
6- Kanser ve kortizon kapsayan ilaçlar kullanmak

YAŞ ARALIĞINA GÖRE GÜNDE NE KADAR KALSİYUM ALINMALIDIR?

Kalsiyum yararlı bir mineral olmasının yanında fazla alındığında sıhhat açısından ciddi tehtid oluşturabilir. Bu sebeplerden dolayı sizlere yaş aralığına göre kalsiyum beslenme tablosunun nasıl olması gerektiğini açıklayacağız.

• 0-12 ay yalnızca anne sütü ile beslenmemiş 525mg
• 1-3 sene 350mg
• 4-6 sene 450mg
• 7-10 sene 550 mg
• 11-18 yaş – erkekler 1000mg
• 11-18 yaş – kızlar 800mg
• Yetişkinler 19+ 700mg
• Hamile bayan 700mg
• Emziren bayanlar 700 mg + 550 mg

Kalsiyum nelerde bulunur, kalsiyumun bulunduğu gıdalar ve yararları nelerdir diyorsanız Dr. Muammer Yıldız sizler için yanıtladı, işte detaylar…

Ham Süt

• 1 kadeh: 300 mg

Badem

• 1 avuç: 76 mg

Genel olarak, ham süt ve yeşil sebzelerde azami ölçülerde kalsiyum yiyecek kaynakları bulunur.

Kale lahanası pişirilmiş

• 1 fincan: 245 mg

Fasulyeler ve mercimek

Fasulyenin siyahı, beyazı ya da akrabası bezelye, maş, börülce hiç ama hiç fark etmiyor, fasulyegillerin hepsi bol ölçüde kalsiyum ihtiva ediyor. Mercimekgiller ailesinin de yeşil, kırmızı kalsiyum zengini gıdalar olduğunun altını çizelim. Fasulye ve mercimek zati akraba gıdalar ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol ölçüde demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.

Bamya

• 1 fincan: 82 mg

Brokoli

• ½ fincan pişmiş: 93 mg

Yoğurt veya Kefir

• 1 kase : 300 mg

Peynir

• 2 dilim peynir: 224 mg

Sebzeler

Bitkisel kalsiyum kaynakları arasında sebzeleri de göstermemek yanlış olur. Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller lahana, karnabahar, ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.

Su teresi

• 1 fincan: 41 mg

İncir

Belki afallayacaksınız ama incir de eforlu bir kalsiyum kaynağı. Muhtemelen kalsiyumdan en zengin meyvelerin başında da o var.

Tabii ki bir tanesinin dahi neredeyse 10 gram fruktoz ve de 40-50 kalori kapsadığını unutmamanız günde 1-2 incirle kanaat etmeyi öğrenmeniz gerekli.