Koşmaktan daha hızlı yağ yakan ev egzersizi bütün hanımlar yapabilir
Egzersiz yapmadan önce biraz bitter çikolata yemek vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Metabolizmayı geliştirir ve size daha fazla güç verir. Ayrıca, evde egzersiz yapmanın etkili olmadığı fikri yanlıştır.
1. Burpee Hareketi
Bu egzersiz inanılmaz çünkü sadece 10 dakikada 100’den fazla kalori yakıyor. Burpees kullanan kol kaslarınızı, göğüs kasları, kalçalarınızı neredeyse tüm vücudu. Bu egzersiz dayanıklılığınızı artırır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez.
Nasıl yapılır:
- Çömelin ve avuç içlerinizi önünüzde yere koyun.
- Şınav pozisyonuna geri dönün.
- Şınav çekin ve ardından hızla çömelme pozisyonuna geri dönün.
- Zıplayın ve kollarınızı olabildiğince yükseğe uzatmaya çalışın (hatta başınızın üzerinde alkışlayabilirsiniz).
- Tekrar et. 1 dakika içinde yaklaşık 20 burpe hareketi yapabilirsiniz. Fiziksel olarak ne kadar hazır olduğunuza bağlı olarak az sayıda tekrarla başlayın ve bu sayıyı kademeli olarak artırın.
2. Kickboks Hareketi
Kickboksta bir partnere ihtiyacınız yok tüm vuruşlar havayı hedefliyor ve hem dinamik hem de statik egzersizler var. 60 dakikada kickboks 350 ila 450 kalori yakar. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenize ve ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olur, kalbinizi daha sağlıklı hale getirir ve dayanıklılığınızı artırır.
Nasıl yapılır:
- Kollarınızı iki yana Yerleştirin birlikte kol ve göğüs yakın yumruklarınla, ayrı ayakları omuz genişliğinde.
- Sağ bacağınızla öne doğru yarım bir hamle yapın ve sağ dirseğinizle yana doğru yumruk atın. Kollarınızı yere paralel tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Aynı anda sol kolunuzla ve sol bacağınızı yana doğru vuruş yapın. Dizlerinizi kontrol etmeyi unutmayın: onları düz tutmalısınız.
- Her bacak için 2 tekrar yapın. 45 saniye sonra, 15 saniye nefes alın.
3. Diz çöküyor
Bu, çok fazla kalori yakan daha karmaşık bir egzersizdir. Ayrıca kas koordinasyonunuzu geliştirebilecek ve kardiyovasküler sisteminizi formda tutabileceksiniz.
Nasıl yapılır:
- Kollarını yukarı koy.
- Sol dizinizi kaldırın ve aynı zamanda kollarınızı aşağı çekin.
- Dizinizi göğsünüze doğru çekin, kollarınızı dirseklerden bükün ve aşağı doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her iki taraf için dakikada bir tekrar yapın. Egzersizin hızını kademeli olarak artırmaya çalışın.
Bundan ve diğer egzersizlerden istenen sonuçları elde etmek için bunları farklı diyetlerle birleştirmelisiniz. Doğru yemek sizi sadece daha zinde değil, aynı zamanda çok daha sağlıklı yapacaktır. Ve bu egzersizleri bir koçla yaparsanız, mümkün olan en iyi sonuçları alırsınız.
Evde egzersiz yapıyor musun? Evde egzersiz yapmanın spor salonuna gitmek kadar etkili olabileceğini düşünüyor musunuz? görüşlerinizi bize bildirebilirsiniz faydalı olduğunu düşünüyorsanız beğenmeyi unutmayınız..