Doktora Gitmeden Çene Hattınızı Yeniden Şekillendirmek Mümkün İşte Cevabı

Egzersiz yaparken genellikle vücudumuza yeterince dikkat ediyoruz, ancak yüz kaslarımızın da çalışması gerekebileceğini unutuyoruz. Ve sadece tanımlanmış bir çene çizgisi elde etmekle ilgili değil bir uzman bu egzersizlerin yapılmasının boyun ağrısı, baş ağrısı ve çene ağrısını önlemeye yardımcı olabileceğini önermektedir.

1. Çene Kemiği Onarıcı

Nasıl yapılır: Baş parmaklarınızı yan yana çenenizin altına koyun. Sonra çenenizi hafifçe aşağı doğru itin, direnç oluşturun ve başparmaklarınızı çene çizginiz boyunca kulaklarınıza yavaşça kaydırın.

Süre: 10 kez tekrarlayın.

Etkisi: Bu egzersiz çene çizginizi daha güçlü ve tanımlanmış hale getirmenize yardımcı olur .

2. Sarkma Çene Egzersizi

Nasıl yapılır: Bir masaya oturun ve yumruklarınızı çenenizin altına koyun. Dirseklerinizi masanın üzerinde tutun. Yavaşça ve nazikçe ağzınızı açmaya çalışın, hala yumruklarınızı yukarı itin, direnç oluşturun. Bir süre bekleyin ve bırakın.

Süre : 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın (hazırsanız).

Etkisi: Bu egzersiz çalışır daha tonda ve heykel yapma, altı çene alanı.

3. Chin-up Egzersiz

Nasıl yapılır: Ağzınızı kapatın ve çenenizi yavaşça öne doğru itin, alt dudağınızı yukarı kaldırın. Kasların nasıl gerildiğini hissedin. Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın ve egzersizi tekrar yapın

Süre: 15 setten 3 set tekrarlayın.

Etkisi: Bu egzersiz yüz kaslarınızın alt kısmında yüz kaslarınızın canlanmasını destekler .

4. Ünlü Sesler Alıştırması

Nasıl yapılır:  “O” ve “E” sesleri söyleyerek, geniş mümkün olduğunca ağzını. Sesleri ifade ettiğinizden ve kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Dişlerinize dokunmamaya veya göstermemeye çalışın.

Süre: 15 setten 3 set tekrarlayın.

Etkisi: Bu egzersiz sesleri ağzını ve dudaklarını çevresinde bulunan kasların.

5. Yaka Kemik Yedekleme Egzersiz

Nasıl yapılır: Başınızı yere paralel tutun , kaslarınızın kasıldığını hissetmek için hafifçe geri hareket ettirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Süre: 10 setten 3 set tekrarlayın. Hazır olduğunuzda, bu pozisyonda daha uzun süre kalmayı deneyebilirsiniz.

Etkisi: Bu egzersiz , çenenizin altındaki kasları mükemmel bir şekilde kavrar .

Yüz kaslarınızı eğitiyor musunuz? Başka hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Elde ettiğiniz sonuçları beğendiniz mi? aşağıda bizimle yorumda paylaşabilirsiniz..