Gece Uyurken Bacağınız Atıyorsa Yani Huzursuz Bacak Sendromuna Çözüm

Gece bacak krampları veya gece bacak krampları siz uyurken bacaklarınızda oluşan ağrılardır. Genelde sizi uyandırırlar ve gündüz hareketsizlikleriniz nedeniyle gece vakti olurlar. Gece bacağının krampları en sık baldırda olur, ancak uyluk ve ayaklarda da oluşabilir. Kaslardaki ağrı birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürebilir. Ağrı bittiğinde, kaslar gecenin geri kalanında ve bazen ertesi güne kadar ağrılı kalabilir. Bacak krampları hem erkek hem de kadınlarda ve çoğunlukla elli yaşın üzerindeki çocuklarda görülür.

Huzursuz Bacak Sendromundan Farklı, Geceleri Bacak Krampları

Gece bacağının krampları ve huzursuz bacak sendromu (RSL) çoğunlukla uyku sırasında ortaya çıkar ve bu iki hastalık arasındaki tek benzerlik budur. Bacak kramplarının ve huzursuz bacak sendromunun geri kalan özellikleri temelde farklıdır ve işte farkların bazıları:

• RLS daha çok bacaklarda ağrı veya sürünme hissi hissidir.
• gece bacak kramplarının aksine, RSL ağrı veya krampları tetiklemez
• RLS yaşarken bacağınızı hareket ettirirseniz, rahatlayacaksınız ve bir bacak krampı yaşarken bacağınızı hareket ettirirseniz, çekmezsiniz ve hareket ettiriyorsanız, gerdirin
• RLS bacakları hareket ettirmek ister ve gece bacak krampları hareketlerden kaçınmanızı sağlar

Geceleri Bacak Kramplarının Nedenleri ve Risk Faktörleri

Gece bacak kramplarına tam olarak neden olan şey hala bir gizemdir, ancak bacak kramplarını tetikleyebilecek potansiyel nedenler ve bazı risk faktörleri vardır, örneğin:

• bacak kaslarının aşırı çalışması
• uzun süre oturmak
• yetersiz oturmak
• uzun süre ayakta durmak veya beton zeminlerde çalışmak

Bununla birlikte, bacak kramplarına neden olabilecek bazı tıbbi durumlar da vardır, bunlar:

• alkolizm
• gebelik
• kurutma
• nöromüsküler hastalıklar
• endokrin bozuklukları (örneğin diyabet)
• yapısal bozukluklar (örneğin düz ayaklar)
• Parkinson hastalığı
• Statinler, diüretikler, beta agonistleri

Gece Bacak Krampları İçin Tedavi ve Önleme

Gece bacak kramplarını nasıl tedavi edeceğinize, ilk etapta bunlara neden olan nedene bağlıdır. Örneğin, susuzluk gece bacağının krampları nedeni ise, o zaman gün boyunca yeterince sıvı aldığınızdan emin olmalısınız. Ancak, gece bacak kramplarını hafifletecek bazı diğer tedavilerin ve önleyici yöntemlerin bir listesi:

• etkilenen bölgeye bir ısıtma pedi yerleştirin
• at kestanesi kullanın, çünkü vücuttaki ve bacaklardaki kan akışını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
• yatmadan önce ılık, rahatlatıcı bir banyo yapın ve kasları sıkın
• Yeterli magnezyum veya potasyum tükettiğinizden emin olun, çünkü bu minerallerin eksikliği sıklıkla bacak kramplarına neden olabilir
• Ayrıca akupunkturu deneyebilir ve gerginliği bacak kaslarınızdan gevşetebilirsiniz
• ayakkabılarınızın rahat ve ergonomik olduğundan emin olun ve yüksek iyileştirme kullanmaktan kaçının
  uyumadan önce germek
• bacak kasları oluşturmak için su egzersizlerine katılmak

Kramplar Oluştuğunda Ne Yapmalı?

Bir gece bacağı krampı gecenin ortasında size çarparsa, neredeyse felç hissetme ihtimaliniz harika. Bu yüzden onlarla nasıl başa çıkılacağını ve rahatlamayı nasıl bulacağınızı ve sonrasında ağrıyı nasıl azaltacağınızı bilmelisiniz. Bu ipuçlarından bazılarını kullanabilirsiniz:

• Rahatsızlığın giderilmesinde yardımcı olduğundan, sarı hardaldan bir çorba kaşığı alın
• yataktan kalk ve bir süreliğine dolaşmayı dene. Kanın daha iyi akması için bacaklarınızı sallamanız gerekir.
• yerde otururken bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve ayak bileklerinizi ayaklarınızda esnetin. Sonra ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru çevirin ve daha iyi bir gerginlik elde etmek için ayaklarınızı çekin
• etkilenen bölgeye hafifçe masaj yaparak dairesel hareketler yapın
• Battaniyelerin ve çarşafların yeterince gevşek olup olmadığını ve bacak kaslarının kasılmasını sağlamadığını görün.