120 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır

Eğer hiç uyumaya çalışmak için anlamsız saatler geçirdiyseniz, şansınız nüfusun % 30’unun ikincil uykusuzluklarla uğraştığıdır. İyi haber şu ki, bir dahaki sefere saniyeler içinde düzeltebilirsin. Bu tür uykusuzluk, genellikle sizi endişelendiren şeyleri düşünerek rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştıran endişenin etkisidir. Rahatlamayı başarabildiğiniz sürece, zaman kaybetmeden uyuyabileceksiniz.

Şifalı Tarifler , rahatlamak ve uykuya dalmak için kullanabileceğiniz en hızlı yöntemlerin bir listesini hazırladı, böylece bir dahaki sefere, uykuya dalmak endişelerinizin en küçüğü olacak. İyi bir gece uykusu için yazımızın sonundaki bonusu kaçırmayın!

10 saniye: Bu askeri teknikle, günün son 10 saniyesine değer vereceksin.

Bir psikolog veya sihirbaz sizi hipnotize etmezse, yatağınıza yatmanız ve o kadar hızlı bir şekilde uykuya dalmanız imkansızdır, ancak bu kanıtlanmış askeri yöntemin son 10 saniyesinin hile yapmak için gereken her şey olduğuna söz veriyoruz . Sürekli deneyin ve pratik yaparak ikna olursunuz:

• Gözlerinizi kapatın, gözlerinizin yuvalarına oturmasına izin verin ve derin ve yavaş nefes alırken tüm yüzünüzü gevşetin.
• Rahatlayın ve bir omuz ve kolu vücudunuzun yan tarafına bırakın. Baskın tarafla başla, eğer solaksın, sol omzunla başla. Ardından, karşı omuz ve kol ile aynı şeyi yapın.
• Derin nefes alarak ve nefes vermek için zaman ayırarak göğsünüzü gevşetin.
• Bacaklarını, uyluklarını ve ayaklarını gevşet. Baskın tarafınla başla.
• Zihnini temiz tut ve hala 10 saniye bekle.
• Şanssız? “Sanmıyorum” ifadesini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin.
• 10 saniye içinde, dışarı çıkmalısın … zzz …

Tüm egzersiz genellikle 120 saniyeden fazla sürmez, ancak son 10 saniyenin uykuya dalmanın anahtarı olduğu söylenir.

60 saniye: 4-7-8 tekniği

Bu teknik, Dr. Andrew Weil tarafından tasarlanan nefes egzersizidir . Bu yöntem, insanların nefes almalarını ve tepkilerini kontrol etmelerine yardımcı olan erken yojik pranayama (nefes alma tekniği) göre geliştirilmiştir.

Bu egzersizi her gün uygularsanız, zaman kaybetmeden rahatlamanıza yardımcı olur – sadece 60 saniye içinde bile uykuya dalmanızı kolaylaştırır. İşte nasıl yapılacağı:

• İlk önce dudaklarınızı ayırın ve ağzınızdan tamamen nefes verin.
• Sonra dudaklarını kapat ve burnundan sessizce nefes al. Bunu yaparken 4’e kadar sayın.
• O nefesi 7 saniye tut ve rahatla.
• Daha sonra 8 saniye boyunca tamamen boğucu bir ses çıkartarak nefes verin.

60 saniye: Aşamalı Kas Gevşemesi

Bazı insanlar da derin kas gevşemesi diyor, ancak faydaları aynı: Hızlı bir şekilde uyuya kalıyorsun. Kasların art arda gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Teknik, 1930’larda Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir . Fiziksel rahatlamanın sakin bir akla yol açtığına inanıyordu. Size rehberlik edelim.

• Kollarınızı 5 saniye boyunca gerin. Sonra 10 saniye rahatla.
• Alnını ger. Rahatlayın.
• Gözlerini ve yanaklarını ger. Rahatlayın.
• Ağzını ve çeneni ger. Rahatlayın.
• Boynunu ger. Rahatlayın.

Bu sıkma-gevşetme tekniğini, ayak parmaklarınız gevşetene kadar vücudunuzun geri kalanıyla, yani henüz uyumadığınız zaman tekrarlayın!

120 saniye: Uyanık kalmaya çalış

Uykusuzluğa Paradoksal Niyet denir , sade İngilizce dilinde, uyuyamayanlar için psikolojiyi tersine çevirir. Bu yöntem, sürekli olarak düşünmenizi ve uyanık kalmanızı istemenizi önerir. Bu, uykusuzluğun yol açtığı endişeyi ve uyanık kalmanın hüsranını azaltarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

120 saniye: Sakin bir yer hayal edin.

Uyumakta güçlük çekmenin yaygın bir nedeni kaygıdır. Göre araştırma , huzurlu ve mutlu bir ortam hayal rahatlamak yardımcı düşünce ve kaygıları sizi rahatsız edebilir, ve dakikada sadece birkaç uykuya dalmak.

120 saniye: Soğutmayı deneyin.

Melatonin , uykuya daldığınızda vücut ısınızı hafifçe düşürür. Yaz aylarında ve hatta kışın, vücudunuz yeterince soğuk değilse, uykuya dalmanız zor olabilir . Bir pencere açmayı, daha hafif pijamalara geçmeyi ve yarım bardak soğuk su içmeyi deneyin.

Bonus

Uyku yoksunluğu, diyabet geliştirme riski , yüksek tansiyon ve hatta koroner kalp hastalığı gibi, atardamarlarınızın yağ tuttuğu ve kan dolaşımını kısıtladığı gibi, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi birçok soruna yol açabilir . Bu yüzden hızlı ve iyi uyumanızı sağlamak iyi bir alışkanlıktır. İşte daha hızlı ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Yatmadan önce en az yarım saat ekranlardan uzak durun.
• Geceleri duş almak, dinlenmenize ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
• Odanızı serin tutun, vücudunuzun iyi uyuyabilmesi için sıcaklığını düşürmesi gerekir.
• Yatmadan önce okuyun, kendinizi yorgun hissetmenize yardımcı olur.
• Gecenin bir yarısında uyanıp uyumaya devam etmekte sorun yaşıyorsanız, yatağınızda kalmayın. Ayağa kalk, başka bir odaya git ve biraz oku. Yakında yatağını özleyeceksin.

Bu gece hangisini deneyeceksin? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın!